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便秘人群该如何缓解便秘症状?

发表日期:2019-09-19 19:43  作者:admin  浏览:

  你好 ,便秘是由于多种原因引起的,要根据自身情况采取综合措施才能够有效缓解便秘症状,具体措施如下:

  b.食物结构不对,要高纤维饮食(蔬菜最佳、水果次之)、高植物油饮食(坚果)、高产气食物(洋葱、萝卜、蒜苗、番薯等)。

  c.活动过少,请不要久坐,约1小时应该起身活动。腹式呼吸、步行、慢跑、腹肌锻炼和腹部的自我按摩多会有效果。

  d:腹部自我按摩:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟